莫宁如期宣布退役，总裁索恩没法挽留，老将用这种方式将了管理层一军。

老板布鲁斯?拉特纳的确打算交易莫宁，不是在休赛期，而是新赛季开始后。

管理层商议让莫宁打首发，出战一段时间后刷的数据漂亮点，然后送出去换回个人来。莫宁只要能凑活着打一年，加上后两年合同部分保障，还是有不少吸引力的，尤其对于准备重建的球队来说。

现在，这个计划无法实施了。

莫宁的决定其实也伤害了篮网，让球队阵容变的更弱，唯一好处是空出了大量薪金空间。

很遗憾，哪怕有薪金空间，今年自由市场里也没有可供选择的大牌球星。内线球员所有球队都当宝，最好的自由人内线大概是活塞的奥库。

结果网队一下子就抛弃了两名内线，阵容凑不起12人，薪金降低到了联盟最低标准，除了基德外就没个高薪球员。

纽约媒体每天都在对网队进行嘲笑，中国媒体也为王俊声讨网队新老板和管理层。这是卫冕冠军该干的事吗？

中国球迷在网上说什么的都有。

“网队太烂了，支持王俊去火箭联手姚明、麦迪，用莱恩鲍文换，薪金对等。”（天才啊！）

“下赛季王俊要成为球队核心了吗？”

“放走马丁，网队内线防守不行了，进季后赛都难。”

“教练不换吗？不会还是那个劳伦斯吧？”

教练当然是劳伦斯，只是劳伦斯没有经纪人，所以和网队的谈判没有展开，他之前签的助理教练合同都还没到期呢。

网队管理层准备和劳伦斯拟定一份长约，为的当然是便宜，挖菲尔?杰克逊那种级别的教练，一年薪水能用劳伦斯五年。

王俊回家后加大了训练量，很快热量消耗达到了抽奖程度，抽出了期待已久的柔韧训练。两年了，他终于有了这方面的东西。

因为信赖系统。王俊并没有去健身房学习练柔韧的方法，这一项进步缓慢。

柔韧训练：宿主通过训练使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性。让各个部位变的更灵活，从而在篮球场上更自如的做动作。提升速度，敏捷，减少受伤的可能性。

在比赛中，柔韧差是有很多明显弱点的。

比如突破，总决赛时科比一些突破。重心降低变向，身体斜着从防守人身边经过，跑动中也能变向，身体拧的很厉害照样过人出手。

王俊是直着身子带球，直着身子变向，动作幅度小，只能用丑陋的螃蟹步，对方提前卡位就过不去了。

他不急于练成全能，打好基础是必须的。

早上，王俊在家的客厅里做了热身运动。查看具体的训练内容，包括腿髋部柔韧性的训练，腰部柔韧性的训练，被动形式的训练。

其中被动那一项，需要有人配合才行，前两项自己可以搞定。

具体练法都传入了王俊的脑子里，动作不难。

练腿髋部先是正压腿。他面对暖气片站立，提起一只脚跟放在上面，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节，两腿伸直。腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。

之后是侧压腿、后压腿、前压腿、仆步压腿，暖气片不适合他就把沙发也利用上了。