一上午，女队员们就在站队姿和行队礼中度过，开始还好，后来腿也软了，手也酸了，等到教官一声解散，所有人都瘫倒在地，手和脚都控制不住地发抖。

江楠三人也累得够呛，相互搀扶着走了回去。

等回宿舍洗澡的时候沈月终于知道上午洗完衣服的好处了，如果没洗下午就没有衣服换了。夏装就两套，上午的已经汗湿了，没换洗的下午只能继续穿脏衣服。当然也有人不洗澡，但下午要接着训练，毕竟没有那么舒服。

夏天太阳大衣服干得快，上午的衣服早就干了，下午有清清爽爽的衣服换，心情也好多了。

午休过后又开始训练。

“下午练三大步伐。即正步、齐步和跑步！”杨振钢一眼扫过去，所有人精神都高度集中。

“正步走！”杨振钢一边示范，一边说道：“左脚向正前方踢出约75公分，同时向前摆右臂，向后摆左臂，前腿绷直，后腿挺直，脚尖下压，脚掌与地面平行，距离地面约25公分。保持住！”

所有人提着脚定格，目视前方。不过还没过半分钟就有人支持不住了，鼻尖上冒汗，脚开始发抖，抬起的那条腿一不小心落下来生怕被教官看见，赶紧又抬了起来。双手都捏出一把汗来。

一分钟、两分钟，所有人汗如雨下，身体都开始摇摇欲坠，咬着唇坚持着，看杨振钢的眼睛都快冒出火来。

眼看很多人都要倒了，“立定！”一声。

大家都松口气，把腿放了下来，恨不得伸手去揉一揉，可是看着黑脸的教官，谁也不敢动。

“下面跟着我走。正步走！一、二、一……”

大家抬腿走起来。

“上体正直，两臂前后自然摆动，四指并拢，自然弯曲，拇指尖贴于食指第二节，向前摆臂时大臂略直、小臂略平，大臂小臂略成90度，肘部稍向里合，手腕不得弯曲，手心向内稍向下。”

“手腕下沿摆至高于最下衣扣约10公分，距身体约10公分，向后摆臂时手臂伸直，小臂稍向里合，手腕不得弯曲，左手手心向右，右手手心向左。”杨振钢一边示范一边教正步要领。

高大挺拔的身躯，端正的步伐，五官分明的轮廓，整个人英姿勃发，简直帅得不得了，江楠的眼睛都亮了起来。

杨振钢停下脚步就看见江楠看他的眼神放着光，面上虽镇定自若，耳尖却是红了。这女人怎么这么看我？

训练场上一队队女队员昂首挺胸齐刷刷地往前走。

开始步调不一致，杨振钢吼了几次之后，大家也有了默契，走起来像模像样。旁边有稍息的男队员都看了过来，见到一个个英姿飒爽的女队员，走起来也是虎虎生风，个个眼睛都直了，真是太好看了！

下面齐步走，因为有个方向的问题，有些人一紧张分不清左右，一喊向左转，有些人向右转，有些人不知左在哪，靠得近得碰得东倒西歪，围观的男队员都笑疯了，杨振钢的脸是黑了又黑，真有点后悔接了女队员的训练。

不过看见江楠做得都很好时，心里还是有一点安慰。

一个下午又过去了，大家都累坏了，晚饭都多吃了半盒。回到宿舍洗过澡一个个都瘫在了床上。

“小月，过来，我帮你按按腿，要不明天抬不起来了。”江楠招呼沈月。

“你还会这个？”沈月跑过来坐到江楠床上。

“本来用热水泡泡脚可以减轻酸痛，不过天太热，一泡脚又要出一身汗，我们就按一按，平时缺乏运动，今天活动量太大，一下歇下来，乳酸堆积，明天腿肯定会很酸。”江楠说道。

“那你先帮我按，我学学，等会儿我帮你按！”沈月点头。

邵雪慧和邱家瑶听到能减轻酸痛也都跑过来说要学习。

“干脆叫林真也过来吧！”江楠说道。

“好，我去叫！”沈月说完下了床就往林真的宿舍去。

没一会儿林真也跟着来了，江楠一边帮沈月按摩一边给她们讲解按摩的穴位和手法。

“真舒服。”沈月舒服地闭上眼睛，“江楠你怎么什么都会啊？”

“看书看的。”江楠笑笑，其实前世她是跟章博士学的，他是中西医结合的医生，这一点手法完全不在话下。

几人互相帮忙按摩，疲劳减轻了不少。

“还真是，腿不那么痛了。”邵雪慧很惊喜。